夏痩せ、夏太り…と、ダイエットというのは
一部の体質・趣向のひとをのぞいて、
1年３６５日ついてまわるものですね。
ところで「隠れメタボリックシンドローム」という言葉を
耳にしたことはおありでしょうか？
若い時にぽっちゃり体型で、
お年頃になり、主に食事制限などでダイエットに成功したひと
また、痩せていても運動不足なひとや
食事をとりにくい環境などの理由で痩せてしまったひとなども
隠れメタボリックシンドロームになることもあるようです。
若くても脂質異常や高血圧が隠れていると
脳卒中などの血管障害のリスクが高くなるようです。
たとえ見た目が健康で標準体型な
「美魔女」のひとでもその可能性はあるそうです。
「8/24（水）」の「あさイチ」で
「隠れメタボ」について特集がやっていました。
今や約９００万人以上のひとが存在すると
推定されている隠れメタボについて、
ちょいと…いえ、かなり気になりましたので、
改めてメモしてみました。
・「隠れメタボリックシンドローム」とは
・無理なダイエットにご用心？
・１日１食メタボの元
・「カロリー」を下げても意味は無い
・脱・隠れメタボ法：ＳＪＴ４０
・４０代すぎたら「痩せすぎ」御用心
という題材でお送りしたいと思います。
・「隠れメタボリックシンドローム」とは
そもそも、
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）というのは
高血圧・高血糖・脂質異常のうち２つにあてはまり、
男性８５cm女性90cm以上の臍周りがあるひとです。
そして「隠れメタボリックシンドローム」というのは
ＢＭＩ25未満、
一見標準体型や痩せ型のひとでも
高血圧・高血糖・脂質異常のうち２つにあてはまるひとです。
糖尿病、脳梗塞、認知症、心疾患
を引き起こす可能性が有る点でしょう。
厚生労働省の調査によると
メタボのひとは９６０万人、
隠れメタボのひとも９１４万人存在するだろう。と
推定されています。
・無理なダイエットにご用心？
例えば、食事制限などの無理なダイエット方法がありますよね。
ダイエット方法などに興味が有る方や色々と勉強している方は
目にしたこともあると思いますが、
無茶なダイエットをすることで筋肉が痩せたり、
酷い時は破壊されるという可能性もあります。
食事制限などで身体が『飢餓状態』になることで、
身体が逆に脂肪などを取り込もうとすることになります。
そのため、栄養素がなくなると筋肉などが作られなくなります。
（筋肉は毎日壊れる⇔再生を繰り返しているらしいです）
・１日１食メタボの元
同じ食べる量（カロリー）だったとしても、
１日に１食食べることと３食食べるのでは
血糖値の上がり方がちがうそうです。
血糖値が上がれば、それだけ膵臓への負担が増えたり、
糖尿病や動脈効果のリスクが高まるわけです。
なので、できるだけ食事をとる時間を確保するように
したいものです。
ついでにストレッチなどの軽い運動を挟むことができれば
良いですね。
仕事などで食事をとれない場合は、
あまり甘すぎない食べ物を休憩時間などに摘むのも
有効なのだそうです。
そういえばモデルさんなどで、
１日に５～６回に分けて食べるひともいますよね。
・「カロリー」を下げても意味は無い
お菓子を食べ過ぎたからその分食事を控える
という方法がありますが、
たま～にするのならともかく、
やはりしょっちゅうコレはよくありません。
とくにお菓子の栄養素は炭水化物や単糖類などで
栄養も偏ってしまいます。
カロリーよりも栄養素にこだわった食事を
心がけた方がよいそうです。
また、運動不足もよくありません。
時間というよりもやはり内容なのでしょうか、
ウォーキングの場合
理想は１日６０００～１万歩だそうですよ。
とくに隠れメタボの場合は
「痩せる」ではなく「鍛える」ことに
重点を置く必要があります。
・脱・隠れメタボの方法は？ＳＪＴ４０
とはいっても、時間がなかったり
仕事などで疲れていては「運動」自体
やれませんよね。
家でこういう方法はどうでしょう？という
方法が「あさイチ」でやっていました。
福岡大学
スポーツ科学部運動生理学研究室教授の
田中宏暁さんで、
スローステップ運動の提唱者の方が
紹介した方法がこちら「SJT40」です。
S：スロー
J：ジョギング
T：ターン
40：４０回
スロージョギング⇒
背筋を伸ばして口はあけたまま
肘は軽くまげて９０度以下にして
おしゃべりができる速さでゆっくりと走る
ターン⇒
６歩（３拍子x２回）でターンします。
ターンをするほうが、しないよりも２．５倍の
運動効果があるというから驚きです。
しかも目が回らないらしいです。
１日１分４０回やると良いそうです。
分割しても良いですし、ぶっとおしてもよいという
お手軽ぶりです。
まずは２週間。
ガッツや持久力、努力家の方は
試して見ると、きっと効果があると思います。
（但、スタジオのゲスト評だと、
若い方には物足りない運動かもしれないという
説もありました？）
・４０代すぎたら「痩せすぎ」御用心
では、痩せたらよいのか？というと
そうとも言い切れないようです。
とくに４０代すぎてＢＭＩが18.5以下だと
今度は「骨祖そう症」になるおそれがあるようです。
痩せすぎも御用心。ですね。
同様、炭水化物抜きなどの糖質制限ダイエットも、
痩せ気味体質のひとはやりすぎ注意だそうですよ。
最後に）
１日に１～２食よりは３食たべた方が良いとか
（胃を切ったひとは別）、
１日に１食で良いとか、
お腹が空かないときは食べない方がよいとか、
断食して身体をリセットした方がよいとか、
果ては炭水化物は取った方が良いとか悪いとか
相変わらず２転３転した情報がありますが、
どんなダイエット方法でも
やはり「筋肉維持」は必要だということは大切なようです。
あと、無茶なダイエットは厳禁。ということのようです。
とはいえ、やはり間食は控えた方が良いということは確かなようで、
お肉や丼料理など、高カロリーやお菓子が美味しいと思うこともたしかで、
食べるのが大好き＋運動苦手な私にはちょいと厳しいところです。
３食＋お菓子ＯＫ・運動少なめでもだいえっとできる方法が
編み出されることを願っております。
（やたら高価なサプリとか痩せ薬等は無しで）
もしくは、運動が好きになる方法、誰方かご伝授くださいまし…（必死）
