【脱・すぐ怒るひと】！「怒りんぼう」は人間関係破綻と万病の元？【ゲンキの時間】

本日の、「健康カプセル【ゲンキの時間】」11/27
で「怒りすぎる人」の危険性を紹介していましたので
ついついメモしてしまいました。

おこりんぼう…某「おじゃる丸」や「妖怪ウォッチ」の
同名キャラクターは可愛いですが
すぐ怒る人という意味となると大人も子供も厄介です。

「怒りやすいひと」に近付くのも確かにキケンですが
「怒りやすいひと本人」にも危険はあります。
人間関係だけではなく、健康面に危険が…と耳にすると
思わず「怒りにくいひとを目指そう！」と思いませんか？

始終イライラして「いつも近寄りがたいひと」になるよりも
始終ニコニコした「いつも近くにいたいひと」を目指すためにも

・「怒りすぎ」はこんなによくない。
・「怒りやすいひと」とはどういうことか？

・怒りをコントロールして「怒らない人」へ変身

・イライラを沈める魔法の言葉

という題材でメモしていきたいと思います。

・「怒りすぎ」はこんなによくない。

「怒るのはよくない」と巷でよくいわれます。
そんなことわかってるよ。
と言う御反論の前に、こんな話があります。

アメリカの実験ですが、
怒りやすい人への実験で
証明されたものはどれでしょう？

Ａ）抜け毛が多い
Ｂ）目が悪くなる
Ｃ）ヤケドが治りにくい

→答えは「Ｃ」でした。

傷の治りにくさの他にも、
怒りのままに相手を傷つけてしまい、
人間関係にヒビが入るなどの
失敗がおこってしまうこともないでしょうか？
怒りのあまり八つ当たりしたり、
勢い余って過去のことや、
関係のない個人攻撃にまで発展して
逆恨みを買ってしまうのではありませんか？

健康面でも悪影響があり
すぐ怒る人はそうでない人に比べて
５倍も心筋梗塞になりやすいそうです。

いやはや、怒りって怖いですね～…。

・「怒りやすいひと」とはどういうことか？

番組内での実験ですが、
怒りやすいひとは
すぐ「イライラ」が生じ、それが脳波にでます。
イラつくことが多いと、
交感神経を表すグラフの波が大きく上下するようです。

交感神経が活発になると
血圧が上がり、血管がダメージを受けたり
身体に上手く回らなくなるそうです
そのため怒りにくい人に比べて、
心筋梗塞が５倍、脳溢血が２倍になります。

・怒りをコントロールして「怒らない人」へ変身

では「怒らない人」をやめるにはどうすればよい？
という、疑問が湧くと思います。

残念ながら、これは自分で直すしかありません。

アンガーマネージメント（anger management）と
いう言葉が有ります。
怒りを自分で制御するという方法です。

イライラしやすいひととイライラしにくいひとの差は
「コアビリーフ」という「怒りの原因」が関係しています。

コアビリーフ＝自分が信じているもの
ということですが、
自分が信じていることと、他者の動きがズレていると
それが「苛つき」の原因になるそうです。
そのとき「自分の感覚と少し違うが許せる」範囲が
広いかどうかが
イライラしやすいかどうかの境目になるわけです。

それと同時に「自分と他人の感覚はちがう」ということを
改めて認識するということが必要なわけです。

たとえば「この仕事を早めにやっておいて」の「早め」です。
この「早め」が「すぐやれ」という意味だったり、
「その日のうちにやればよい」という意味だったりと、
受け取る人の感覚によって色々違います。
その「感覚のズレ」が誰にもあるということを理解し、
対処するということが必要になります。

交感神経を整えよう
繰り返しますが、怒ることで交感神経のバランスが崩れます。
交感神経のバランスが崩れることで血流などが可変しくなります。

怒り→交感神経が高くなる→寝不足になる→交感神経が高くなる→怒りやすくなる

という悪循環になるそうです。
結果的に健康面でも悪くなってしまいます。

・イライラを沈める魔法の言葉

「６秒かぞえてください」

この言葉で怒りにブレーキがかかるそうです。
怒りで爆破するまえに「６秒」数えることで
怒りが収まり、イライラが防げるようです。
これで怒りに任せて失敗するということが
防げそうですよ。

他の方法として、
イライラすることをメモして見直すことも
アンガーマネージメント面からも有効です。

また、ゆっくりと椅子に腰かけて
１）目を閉じて手をさげ、手が重くなってきたと思う
２）額が涼しくなる
３）お腹が暖かくなる
という自己暗示を1日数回、
自己暗示をかけることも有効なのだそうです。

最後に）

怒る時は「激昂」ではなく「諭す」ように
することがポイントだそうです。

また、
怒りを貯め込むのも交感神経面でもよくないので、
多少なりとも怒りを発散することも必要になってくるようです。
・自分と他人の感覚はちがう
・だから大切な頼みごとをするときは曖昧な言葉は使わない
と、よく言われていることですが、
交感神経やらアンガーマネージメントにまで
繋がるとは、何やら興味深い感じもしますね。

だから、「早めにやって」と頼んだ仕事が
「まだ取りかからない…！」と、
見ていてイライラするくらいなら、
「他の仕事はおいておいて今すぐやってほしい」とか
「◎◎時までに上げてほしい」と具体的に言う事で
回避するというのも、
ひとつのテではないでしょうか？

そういえば、別の本ですが
「怒りやすさ」はクセになるそうです。
そういえば個人的に最近イライラすることが多々あるので、
ホルモンバランスのせいにしないで、ちょっと真面目に
「６秒数える方法」を活用していきたいと思っております。

ちなみに蛇足ながら
副交感神経が高まりすぎても
全身倦怠感やアレルギー、低血圧症になるので
「副交感神経ＵＰケア」のやりすぎにもご注意くださいまし。


※御興味あればこちらもどうぞ※

傷ついた時はもっとたくさん自分を大切にしても良いんですよ（？）→ 
自虐癖のひと必読！？傷ついた心はきちんとケアを【12/6：NHK（TED）】 

心のケア方法をマスターして、良質な睡眠をとれば明日も元気で過ごせそう？→
今日から【自立神経疲労回復＋免疫力ＵＰ】で快適健康生活！！

＜前後際断＞やるべきことに集中すれば悩みは霧散＋解消。ということです。→
悩み・不安で苦しい時や美しい毎日を送るために：『お寺流掃除』【NHK】

【11/14】「親子で◎◎」はどこまで許せる？お風呂・口チュー・子供へのお世話etc【あさイチ】

11/14のＮＨＫ番組【あさイチ】では、親子の「どこまで」というテーマで、
親子のスキンシップがどこまで許容範囲か、ということが
題材になっていました。

我が家では「あたりまえ」のことが、
他の家では「考えられない」ということは往々にしてあるものですよね。
こうした問題は根深い？奥深い？ということもあります。

こういった親子問題は、以前独り身な書き手（…(；一_一)）にとっては
ピンとこーん話題なところもありますが、
イガイに面白かったのでついつい一応メモしてしまいました。


ちなみにゲストは
堀ちえみさん、
松本明子さん、
渡邊美奈代さんでした。

・親子でお風呂はいつまで？

・親子のスキンシップはどこまで？

→親子で口チューは中学生以降もありなのか？？
・子供からみての「親の干渉」
・「小さな「いや」は大きなサイン」

・息子の身の回りの世話がやめられない

という題材でお送りします。


ちなみに、
過去記事として

デキる女性には理由がある？
・「スーパー女性の時間術」や凄さとは（前篇）

・「スーパー主婦の家事と仕事の両立テク」（後篇）

・作家：宮下奈都の子育て論（他）

というメモも以前書きましたので、御興味あればどうぞ。

１）親子でお風呂はいつまで？

御家庭によって、小学校高学年ごろからＮＧのひともいれば、
２０歳すぎても家族で一緒に入っている御家庭もあるようです。
いつまでも一緒に入ることで、親御さんの方が大丈夫？と思う事も有れば、
子供さんの方がそろそろパス、と表明するということもあるようです。

視聴者ＦＡＸでは
・周りの友達（同級生）の影響
・「毛」が生えるまで
・旅行先などで家族風呂があれば高校生の子供を含め、家族全員で入る。
友達には内緒だが、親としては嬉しい。
という意見もあったようです。

親はパスだが兄弟姉妹ではまだ平気。な場合も有れば、
同性・異性の親子で差異がある。ということもあるようです。

今回の「お悩み相談」では
「娘がそろそろ嫌がっても、息子は嫌がる素振りもないが大丈夫か？」
「親から拒否したら息子が寂しがりそうで言うのをためらっている」という
言葉も有りました。

ゲストさんの意見では
「兄弟でも年齢差がある」
「親からお風呂ＮＧを言うよりも、子供から拒否してくれる方が親としては気が楽。」
「お風呂マナーを教えてあげる機会にしていた」

「銭湯に行くのが当たり前の時代では、世間体や他の客の反応などで感覚的にわかったが、
家庭の内風呂が当たり前になると、そういった感覚がわからないのでは」
柳澤秀夫さんの意見です。

２）親子のスキンシップ

・着替えているのを見つけると小学生の息子がお腹を触ってくる
・寝る前におっぱいを触ってくる息子
・中学生になっても膝に乗ってくる息子
・母親が娘の頬にキスをする
（↑御本人も癖になっているということもあるらしいのですが、
このままでも大丈夫でしょうか？という意識はあるようです。）

等々色々なお悩みがあるようですね。

中学生男子が膝に乗ってくるなんて、
（１２～１３歳ならともかく１５～１６歳の体格とかって…）
お母さんの膝の具合が心配にすらなって参りますが…

ちなみに、番組内で視聴者への質問アンケートとして
以下２点がありまして。

☆子供に口チューするのはあり？なし？
「あり」２１．４％
「なし」７８．７％
（※自分の家はやっている、自分ならできる、
という意味ではなく、
「許せる・許せない」という意見です※）

☆何歳まであり？
小学生まで：８３．７％
中学生まで：３．８％
高校生まで：１．１％
高校卒業後もＯＫ：２．４％

という結果がでました。

しかし、私見ながら
大学生の息子や娘と口チューするって
（異性・同性関係なく）違和感無いのでしょうか？
頬にチューするのは外国の挨拶でも有りそうですけどね。
口チューで「親子で疑似恋人感覚」にでもなるのか？
…それは嫌だ（私見）

「虫歯菌が移るので子供には生まれてから１度も口にキスしてません。ガマンしています」
「小６になってからスキンシップやボディタッチも嫌がります。
　寂しいけれど成長していると思ってます」
という、涙を誘う視聴者ＦＡＸもありました。

３）子供からみての「親の干渉」

親がよかれと思っての「子供に世話を焼く行動」や
小さいときから続いてきた習慣が
子供にとってはストレスの塊でしかない、ということもありますよね。

３番目として

１９歳になっても両親と川の字で寝ている。
自分の部屋があるのに、寝るときは寝室に移動するのだが、
寝る時にも気を遣わなくてはいけないし、
寝る時に母に小言を聞かされて、気持ちよく寝られない。
「今日は一人で寝る」と柔らかく自己主張しても「何で？」と言われると
強く言いだせない

というケースを紹介していました。

これについてスタジオではこういった意見がありました。
「この場合は、親の方が子供から離れて寝るように仕向けてあげるべき」
「子供は自立しているのに親が自立していない
　親も子供から離れてあげる必要があるのでは？」
「昔は学校を卒業したら家を出て就職・進学があたりまえだったが、
いまでは成長してからも家にいるのが当たり前になってしまったのが原因では？」

大人にとって１年はあっという間でも子供にとっての１年は大きい、
というアレでしょうか？
「いつまでも子供のまま」ということはないってことなのでしょう。

…これって脳の老化による時間感覚の…いえ、なんでもありません。

４）「小さな「いや」は大きなサイン」

教育家：尾木直樹さんの意見を紹介されました。

「子供は両親を悲しませたくないものです。
子供が親に「嫌」というのは勇気がいることなのです」

子供は親に対して結構気を遣っているものだとか。
この「イヤ」という小さな言葉が、
実は大きな意味を持っている。ということだそうです。

（３）のケースでも、
「親に嫌と言っても聴きいれてもらえない、
　強く言う事もできず、それが悔しくて毎晩布団の中でこっそり泣いている」
ということでした。
実際１９歳になっても両親と同衾することを強制されるというのは
いつまでも子供扱いされているようで結構キツイものだと慮れます。

親の立場としては、
「子供を信じつつ目を離さず目をかけてあげることを忘れず。」
ということが大切らしいです。

「親」の行動が
自立しようとしている子供の成長を阻害しているということになります。

悪い友達と付き合っているのではないか？
悪い男（女）に騙されていないか？

解りやすく言えば、こういった「心配」ですよね。
おそらく殆んどのオトナたちも経験してきたであろう、
子供にとっては噴飯モノの「よくある親の杞憂」。
あからさまな「心配」はウザがられ…煩わしいと思われます。

５）息子の身の回りの世話がやめられない

母親が息子の身の回りの世話をやきすぎてしまう
というお悩みもありました。

息子がほとんど何もしないので
息子の朝食のパンを焼いて上げたり飲み物を出してあげたり
顔を洗うように促したり着る服を用意したり息子の髭を剃ってあげたり
（ちなみに夫はいないようです）
と、甲斐甲斐しく世話を焼くようです。

母親本人もこのままで大丈夫だろうか？とは思っているようだが
どうしても気になってしまう。とのことです。

個人的に、視ていて本当に「しない」のか、
「させない（あえて”しない”ように仕向けている）」のか？
という疑問が浮かびました。
→ほら世の中には、
家庭の内外でも「仕事を取り上げることで対象者を無能へと作成していく」という
　”怖い話”ってものがあるじゃないですか。

スタジオでは
「朝、食事は全部セットしてから家族を起こす。自分の母親もそうだったから」
「大学を出たら下宿させたので自炊できるように教えた」
という意見がありました。
ちなみに
「子供の部屋は掃除するか？」という話題では
「掃除してあげる」「自分の部屋は自分でさせる」と
ゲストも御家庭色々のようです。
「埃がたまっても良いの？」という疑問には
「自分でやる（だから親が手を出す必要はない）」という意見。
「忘れ物とかあったらどうする？」という疑問には
「自分が忘れなければよいだけ」
といった議論もありました。
洋服を買い与えるかどうかという議論も有り、
スタジオでも、ある程度の年齢がきたら
親が買ってこない、という意見が主流でした。
「洋服も買ってあげた服は段々着なくなる。自分で買ってくるようになる」
という意見もありましたよ。

たしかに親兄弟がプレゼントしてくれる服って自分の趣味と見事に食い違うんですよね…。
しかも「要らない」を連呼しても押しつけ…プレゼントしてくれたりします。その場では捨てにくいしな！

ちゃんと「子離れ」できていますか？

「親」の行動が
自立しようとしている子供の成長を阻害しているということになる。

という言葉を耳にして「さもありなん」と思いました。

昨今では、ネット上でも「毒親」とか「依存症（共依存）」という言葉をみかけます。
まぁ、今回のケースとこういった言葉を結びつけるのも
暴論だとは自覚しておりますが、

一定の年齢を越えても色々と気にかけてくるという
「親の世話焼き」を有難いと思うときもあれば
わずらわしいと思う事もあります。

自分の意思表明をのらりくらりと躱わされ、
フラストレーションが溜まることもあります。

有難い＜＜＜煩わしい
という感覚になる前に上手に親離れ・子離れできるというのが
一番理想だし、今後も理想的な親子関係を築いていけることに
繋がるのではないだろうか？と思っております。

あと、少子化問題と平行していわれる「子供を大切にしすぎ」とか
「子供はペット」感覚だとか
そういう問題もついでに扱ってほしいなとも
思っております。
それから、
「何歳になっても親元を離れれない理由＝経済的理由」という
今問題になっている【経済所得格差問題】もついでに取り上げて頂きたいと思っております。
一定条件以外の求人事情、ワーキングプア問題の未解決等々、
まだまだ少ない感アリアリですよ。（私見）

ともあれＦＡＸ等、なかなかの反響があったらしいこのコーナー、
「また、やりましょうよ」とイノッチさんの〆の一言で
番組が終わりましたので、続編（？）が楽しみですね。

いやいや、奥が深い話でした。


ちなみに過去記事として

デキる女性には理由がある？

「スーパー女性の時間術」や凄さとは（前篇）

「スーパー主婦の家事と仕事の両立テク」（後篇）

作家：宮下奈都の子育て論（他）

というメモも以前書きましたので、御興味あればどうぞ。

今日から【自立神経疲労回復＋免疫力ＵＰ】で快適健康生活！！

寒くなって参りましたねー。
「夏」が終わった後も残暑が厳しく
「なかなか秋がこない」と思っていたら
あっという間に冬の気配ですね。
北海道では例年より雪が早いとか
ニュースでも言っておりますし、
となると、これから歳末にむけて（早いものです…(；一_一)）
この気温の変わり目に身体がついていくかどうか
体調管理が重要になってきますよ。

ということで、今回は
「助けて！きわめびと」と
「ゲンキの時間」という２つの番組から
気になることをメモしてみました。


・「自立神経」を休めてますか？
→【脳に悪い習慣】をやっていませんか？
・免疫力をつける
→ヨーグルト・キノコ・ウォーキング・入浴方法

という題材でお送りしてみます。

・「自立神経」を休めてますか？
→【脳に悪い習慣】をやっていませんか？

10/29「助けて！きわめびと」では
自立神経が疲れている限り
睡眠などでどんなに体を休めているつもりでも
疲れがとれるわけではないそうです。
また、内臓に負担がかかるのでホルモンバランスも崩れ、
糖尿病や高血圧のリスクも増えるそうです。

「脳に悪い習慣」

・「栄養ドリンク」
栄養剤を飲んで頭をすっきりさせたとしても、
カフェインなどで一時的に頭をスッキリしただけで
自立神経の疲れが取れているわけではないのです。
一時しのぎにすぎません。

・「熱いお風呂」
熱すぎるお風呂は達成感や爽快感を呼びますが、
その「達成感」や「爽快感」が疲れを引き起こすそうです。
（爽快感がマイナスというのはなんか意外ですね）

・「いびき」
例えば、いびきをかいているひとは
実際は脳の疲れが取れていないということになります。
いびきをかいている状態というのは、
酸素を身体がとりこめていないということなので、
身体にはよけいに負担がかかってしまう状態なのです。

では、どうすれば良いのでしょうか？

「良質な睡眠」
いびきを防ぐために「横向き」に寝るようにします
抱き枕や
背中にテニスボールを宛てて寝ることによって
仰向けを防ぎます
（それでも効果が無い場合は
良質な睡眠をとるための機械
（ＣＰＡＰ→睡眠時無呼吸症候群用改善機。保険適用有り）も
あるようです。）

「鶏肉を食べる」
鶏そぼろでも、唐揚げでも料理方法は自由です。
鶏胸肉を食べると効果有るようです



・免疫力をつける
→ヨーグルト・キノコ・ウォーキング・入浴方法

身体の疲れをとると同時に免疫力で
身体の底力を上げていきたいものですよね。

11/6の「ゲンキの時間」では
免疫力を高めよう、という特集がありました。

免疫力が低くなると肌荒れや風邪を引きやすくなる
などの症状が出ることは周知の事実。
逆に言えば免疫力が高ければ、これからの寒くなる季節でも
風邪しらず・疲れ知らずな健康体で過ごせそうです。

そもそも「免疫」とは？
免疫というのは、読んで字のごとく病気（疫病）を免れる
NK細胞という免疫細胞を活性化させることなのです。

免疫を活性する方法は？

・「ヨーグルトを食べる」
乳酸菌が良い効果をもたらすそうです。
免疫細胞が集まる腸内の環境を整えてくれます。
ヨーグルトを食べないひとたちより免疫細胞の数が多いという
調査結果があるそうです。
乳酸菌はメーカーによってちがうので、
色々と試して見るのも面白いかもしれません。
食べるタイミングは、
１日１カップほどの量を朝たべるのがちょうど良いそうです。
昼～夕食でとる栄養素に好影響を与えるそうです

・「キノコを食べる」
キノコに含まれる炭水化物の一種である、
「βーグルカン」という成分にNK細胞を活性化させる効果が有るそうです。
マイタケを食べるグループの方が食べないグループにくらべ
細胞の動きがちがうという動物実験の効果があるそうです。
※加熱しすぎないように注意。

・「ウォーキング方法のコツ」
３分ゆっくり歩いて３分早歩きをするという方法で
免疫力を上げる方法があります。
３分の速歩で下半身の筋肉量が上がり、体温が上がります。
体温があがると免疫力が上がります。
コツは
１）ゆっくり歩き→散歩するくらいの速さ
２）早歩き→息がはずむ程度の速度でやや大股に歩く
それぞれ５セット歩くことで
理想である「１日１５分早歩き（息が上がるくらいの負荷）」
と同じ効果が見込めるそうです。
※ウォーキングで疲れたら３０分以内に牛乳を飲むと
筋肉回復量ＵＰ！

・「質の良い睡眠を」
ＮＫ細胞は副交感神経が有利になると活発になると
考えられています。
…やっぱり睡眠て大切ですねぇ…
寝る前に湯船に浸かることで、体温上昇～下降が
スムーズにでき、寝入り易くなるようです。

いかがでしたか？

冬場はウィルスの活動が活発になってくるそうです。
今から免疫対策で今年の冬は風邪知らず☆で過ごしたいですね。
ちなみに入浴ですが、
湯船の温度は「体温＋４度」が入りやすいそうですよ。
良質の睡眠をとりたい時は、
半身浴（）だ、ぬるめのお湯（）だ、水温３８度じゃないと～…
に拘らなくても良さそうですね。




※御興味あればこちらもどうぞ※

傷ついた時はもっとたくさん自分を大切にしても良いんですよ？）→ 
自虐癖のひと必読！？傷ついた心はきちんとケアを【12/6：NHK（TED）】 

頭に血が上りやすい・キレやすいのがお悩みの方→
【脱・すぐ怒るひと】！「怒りんぼう」は人間関係破綻と万病の元？【ゲンキの時間】

＜前後際断＞やるべきことに集中すれば悩みは霧散＋解消。ということです。→
悩み・不安で苦しい時や美しい毎日を送るために：『お寺流掃除』【NHK】